Ressentir une baisse d’énergie après les repas est une sensation courante, mais parfois déroutante, qui peut perturber nos activités quotidiennes.
Que ce soit une somnolence qui s’installe progressivement ou un coup de fatigue brutal, de nombreux facteurs influencent cet état. La digestion, les variations de glycémie, les rythmes naturels de notre corps et le type d’aliments consommés jouent tous un rôle dans ce phénomène.
Dans cet article, nous explorerons les principales causes de la fatigue post-repas et partagerons des conseils pratiques pour la réduire et retrouver un niveau d’énergie stable tout au long de la journée.
À quoi est due la fatigue après les repas ?
La digestion
La fatigue ressentie après un repas commence souvent par le processus même de la digestion. Lorsque nous mangeons, notre corps mobilise une grande quantité d’énergie pour décomposer, absorber et assimiler les nutriments. Ce processus demande un effort important, ce qui peut entraîner une sensation de fatigue.
De plus, pour faciliter la digestion, le flux sanguin est redistribué vers le système digestif, notamment vers l’estomac et les intestins. Cette concentration de sang dans la région digestive réduit l’apport sanguin aux autres parties du corps, comme le cerveau, ce qui peut favoriser une sensation de somnolence et de léthargie.
Un pic d’insuline
Les repas riches en glucides entraînent souvent un pic d’insuline, une hormone essentielle pour réguler la glycémie en facilitant l’absorption du glucose dans les cellules. Toutefois, ce pic d’insuline peut provoquer une chute soudaine de la glycémie, particulièrement si le repas est très riche en glucides simples comme le sucre ou le pain blanc. Cette variation rapide du taux de sucre dans le sang est directement liée à la sensation de fatigue et de somnolence qui suit le repas, car le corps et le cerveau manquent alors d’énergie disponible.
Le rythme circadien
Selon Sleep Foundation, les rythmes circadiens sont des variations naturelles sur 24 heures de la température corporelle, des hormones, du métabolisme et d’autres processus physiologiques. En début d’après-midi, les signaux circadiens qui favorisent l’état d’éveil diminuent, ce qui peut provoquer une sensation de somnolence naturelle après le déjeuner.
Ce phénomène est encore plus marqué si le repas est copieux, ce qui peut accentuer le besoin de repos après le déjeuner.
Une alimentation trop riche
Le type d’aliments consommés joue un rôle crucial dans la fatigue ressentie après le repas. Les repas trop riches en graisses, en sucres ou en aliments lourds à digérer, comme les viandes rouges ou les plats très gras, sollicitent davantage le système digestif. En effet, ces aliments prennent plus de temps et d’énergie pour être décomposés et absorbés, ce qui amplifie la sensation de fatigue.
En réduisant la consommation d’aliments difficiles à digérer, il est possible d’atténuer la somnolence post-repas et de maintenir un niveau d’énergie plus stable tout au long de la journée.
Comment éviter la fatigue après avoir mangé ?
Éviter les aliments qui fatiguent
Certains aliments favorisent la fatigue post-repas en provoquant des fluctuations rapides de la glycémie et en demandant un effort digestif élevé. Pour éviter cela, il est conseillé de limiter :
- Les sucres rapides : Les sucreries, les sodas, les pâtisseries et les autres aliments riches en glucides simples entraînent un pic d’énergie suivi d’une baisse rapide, accentuant la sensation de somnolence.
- Les graisses saturées : Les plats riches en graisses saturées, comme les aliments frits et les viandes grasses, ralentissent la digestion et augmentent la charge de travail du système digestif, favorisant la fatigue.
Consommer des aliments « anti-fatigue »
Certains aliments fournissent une énergie plus stable et aident à éviter les coups de fatigue :
- Les légumes : Riche en fibres et en nutriments, ils facilitent la digestion sans provoquer de variations brusques de glycémie.
- Les protéines maigres : Poulet, dinde, poisson et légumineuses aident à stabiliser l’énergie sur la durée.
- Les grains entiers : Le riz complet, les pâtes complètes, le quinoa et autres céréales complètes sont riches en fibres, ce qui ralentit l’absorption des glucides et aide à maintenir un niveau d’énergie stable.
Faire une sieste
Une courte sieste après le déjeuner peut être bénéfique pour :
- L’optimisation de l’énergie : Une sieste de 10 à 20 minutes permet de récupérer sans entrer dans un sommeil profond, ce qui réduit le risque de somnolence prolongée.
- L’amélioration de la productivité : Une sieste bien calibrée aide à retrouver de l’énergie et à être plus efficace dans les activités de l’après-midi.
S’activer légèrement
Une activité légère après un repas peut grandement réduire la fatigue :
- La promenade : Marcher pendant 10 à 15 minutes stimule la circulation sanguine et favorise une meilleure digestion.
- Les étirements doux : Des exercices d’étirement après le repas aident à se sentir plus alerte et évitent l’accumulation de fatigue.
Prendre des compléments alimentaires
Les compléments peuvent soutenir l’organisme dans la gestion de l’énergie après un repas. Il peut être judicieux de se complémenter en :
- Vitamines B : Les vitamines B6 et B12 aident à la production d’énergie cellulaire, ce qui peut réduire la sensation de fatigue.
- Magnésium : Ce minéral aide à maintenir un niveau d’énergie constant, particulièrement bénéfique en cas de fatigue récurrente.
- Fer : Il soutient la production de globules rouges et permet une meilleure oxygénation des différents organes, permettant de maintenir un niveau d’énergie élevé tout au long de la journée.
→ À voir : Le Top 5 des meilleurs compléments alimentaires pour la fatigue.
Finalement, la fatigue après les repas est un phénomène courant, influencé par des processus digestifs, des variations hormonales et le type d’aliments consommés.
En adoptant des habitudes alimentaires équilibrées, en choisissant des aliments qui soutiennent l’énergie, et en intégrant des astuces simples comme une activité légère ou une courte sieste, il est possible de réduire significativement cette somnolence post-repas.
Pour les cas de fatigue persistante, les compléments alimentaires peuvent également jouer un rôle de soutien. Chez la BioHackers Tribe, nous vous apportons nos meilleurs conseils pour retrouver un bon niveau d’énergie et profiter pleinement de vos journées. Consultez nos articles pour aller plus loin.
