Vous vous levez le matin déjà fatigué ? Vous avez entendu parler des bienfaits du collagène contre la fatigue et vous souhaitez en savoir plus ? Ne cherchez plus, nous allons faire le point ici sur le collagène et son influence sur la fatigue.
Bien connu pour ses bienfaits sur la peau et les articulations, le collagène joue-t-il réellement un rôle dans la fatigue ? Et si oui, faut-il vraiment en consommer pour regagner en vitalité ?
Dans cet article, nous explorerons en détail comment le collagène peut revigorer votre corps et comment le consommer. Mais, nous allons surtout revenir sur les meilleures façons de combattre la fatigue, avec ou sans collagène.
Qu’est-ce que le collagène ?
Le collagène est la protéine structurelle la plus abondante dans le corps humain, représentant environ 30 % des protéines totales. Il se trouve principalement dans les tissus conjonctifs, comme la peau, les tendons, les ligaments, les muscles et les os.
On peut le comparer à une « colle » qui maintient ensemble les différentes structures du corps, assurant leur force et leur flexibilité. Le collagène joue un rôle clé dans le maintien de l’intégrité structurelle des tissus et aide à soutenir leur élasticité et leur résistance.
Quelles sont les fonctions du collagène dans l’organisme ?
Les principales fonctions du collagène dans le corps incluent :
- La réparation des tissus : Le collagène est essentiel pour la cicatrisation des plaies et la régénération des tissus après une blessure.
- La santé articulaire : Il forme les cartilages qui amortissent les articulations et permet leur bon fonctionnement.
- La flexibilité musculaire : En étant présent dans les tendons, le collagène permet une meilleure mobilité et souplesse musculaire.
- La récupération cellulaire : Le collagène est impliqué dans la régénération des cellules, notamment après un effort physique intense, ce qui a un impact direct sur les niveaux d’énergie.
L’importance pour la régénération musculaire et articulaire
Le collagène joue un rôle clé dans la reconstruction des muscles et des articulations après un effort physique. Après un exercice intense, les muscles et les tendons subissent des micro-déchirures.
Le collagène aide à réparer ces tissus, ce qui accélère le processus de récupération et réduisant le temps pendant lequel la fatigue musculaire se fait ressentir. Ainsi, en maintenant une bonne santé articulaire et musculaire, le collagène contribue directement à prévenir la fatigue.
Comment le collagène agit-il contre la fatigue ?
À la recherche d’une solution pour vous débarrasser de la fatigue ? Commencez par consulter notre guide pour bien lutter contre la fatigue.
Le maintien de la santé des articulations et des muscles
L’un des bienfaits les plus reconnus du collagène est son impact positif sur les articulations et les muscles. Il favorise la régénération du cartilage, ce qui améliore la résistance à la fatigue physique et prévient l’usure articulaire, notamment chez les personnes actives et les sportifs. Une consommation régulière de collagène permet de maintenir des articulations souples et de réduire les douleurs musculaires après l’exercice, ce qui améliore la performance et réduit les risques de blessure.
La réparation cellulaire
Le collagène soutient la réparation cellulaire en aidant à la régénération des fibres musculaires endommagées. Après un effort physique intense, il est courant de ressentir de la fatigue musculaire due aux micro-déchirures des fibres. Le collagène accélère le processus de guérison, réduisant ainsi le temps nécessaire pour retrouver de l’énergie et combattre la fatigue post-exercice.
Cette étude du Journal of the International Society of Sports Nutrition a démontré comment les peptides de collagène aident à réduire la fatigue après un effort physique. En effet, des hommes d’âge moyen ayant consommé du collagène avant un effort ont ressenti beaucoup moins de douleurs musculaires et de fatigue après l’exercice que ceux qui ont pris un placebo.
Le renfort de la santé digestive
Le collagène joue également un rôle clé dans la santé digestive. Il aide à renforcer la muqueuse intestinale, favorisant une meilleure absorption des nutriments. Une bonne digestion et une absorption optimale des nutriments, tels que les vitamines et les minéraux, sont essentielles pour éviter la fatigue liée aux carences nutritionnelles. En améliorant la santé digestive, le collagène permet de maintenir des niveaux d’énergie stables tout au long de la journée.
L’amélioration de la qualité du sommeil
Un autre moyen par lequel le collagène réduit la fatigue est l’amélioration de la qualité du sommeil. Il contient de la glycine, un acide aminé qui a des propriétés relaxantes et qui favorise le sommeil profond et réparateur.
D’après une étude disponible sur la National Library of Medicine, la glycine agit sur les récepteurs NMDA du cerveau. Elle raccourcit ainsi le temps d’endormissement, facilite le sommeil non paradoxal et stabilise l’état de sommeil sans en modifier l’architecture. En induisant une vasodilatation périphérique et en abaissant la température corporelle centrale, la glycine favorise la relaxation. Cela conduit à une amélioration de la qualité du sommeil et à une réduction de la fatigue.
À quoi est due une carence en collagène ?
Le vieillissement naturel
Avec l’âge, la production de collagène diminue naturellement. À partir de 25 ans, cette réduction se fait sentir, impactant la régénération des tissus et entraînant une fatigue accrue due à une récupération plus lente des muscles et des articulations.
L’alimentation et le mode de vie
Un régime pauvre en protéines ou trop riche en aliments transformés réduit la production naturelle de collagène dans l’organisme. Le manque d’acides aminés essentiels, souvent présents dans les viandes maigres et les poissons, limite la capacité du corps à produire du collagène, augmentant ainsi les symptômes de fatigue.
Les facteurs environnementaux
Le stress oxydatif causé par des facteurs environnementaux comme la pollution et l’exposition excessive au soleil endommage le collagène dans la peau et les tissus internes. La dégradation prématurée du collagène contribue à une fatigue musculaire et articulaire accrue, ainsi qu’à une récupération plus lente après l’effort.
Où trouver le collagène dans son alimentation ?
Certains aliments sont naturellement riches en collagène, parmi eux :
- Le bouillon d’os : Riche en collagène, le bouillon d’os est un excellent moyen d’en consommer au quotidien.
- Les viandes riches en tendons : Nous avons pourtant l’habitude de les éviter, mais les morceaux de viande contenant des tendons et des ligaments sont une bonne source de collagène.
- Le poisson : La peau du poisson, en particulier, est riche en collagène.
- Les œufs : Les membranes présentes autour du jaune contiennent également du collagène.
Pour favoriser la synthèse du collagène, il est important de consommer des aliments riches en :
- Vitamine C : Présente dans les agrumes, la vitamine C est cruciale pour stimuler la production de collagène.
- Zinc : Ce minéral, présent dans les noix et les graines, soutient la régénération des tissus et la production de collagène.
- Acides aminés : On les trouve dans les légumes verts et les fruits à coque.
Faut-il prendre du collagène en complément pour lutter contre la fatigue ?
Il est possible d’adopter une alimentation suffisamment riche en collagène pour ne pas avoir à en consommer au travers de compléments.
Toutefois, si vous ne parvenez pas à suivre un régime alimentaire riche en collagène, alors il est préférable de vous complémenter. Cela vous permettra d’améliorer votre santé générale et notamment :
- d’améliorer la santé de vos muscles et de vos tendons
- de faciliter l’absorption des nutriments par l’organisme
- d’améliorer la qualité de votre sommeil
Cependant, si vous souhaitez vous complémenter en collagène simplement pour lutter contre la fatigue, vous devriez plutôt vous pencher sur notre TOP 5 des compléments alimentaires pour lutter contre la fatigue.
Pour conclure, le collagène se révèle être un petit acteur de la lutte contre la fatigue, que celle-ci soit liée à un effort physique, une récupération plus lente due à l’âge, ou à des carences nutritionnelles.
Grâce à ses bienfaits sur la régénération musculaire, la santé articulaire, la digestion et la qualité du sommeil, le collagène contribue à maintenir des niveaux d’énergie optimaux au quotidien.
Mais, chez la Bio Hackers Tribe, nous portons une attention particulière aux solutions les plus naturelles possible. Pour cette raison, si vous souffrez d’une carence en collagène et/ou de fatigue. Nous vous recommandons d’adopter une alimentation riche en collagène et de consommer d’autres compléments alimentaires que le collagène pour lutter efficacement contre la fatigue.
