Utilisé depuis des millénaires dans la médecine ayurvédique, le shilajit est aujourd’hui très prisé pour ses nombreux bienfaits, notamment pour améliorer les performances cognitives, booster les performances physiques, et réduire la fatigue.
Mais derrière ces promesses, certaines questions persistent : le shilajit est-il réellement efficace ? Existe-t-il des risques associés à sa consommation ? Comme pour tout complément alimentaire, il est essentiel de peser les avantages et les inconvénients avant de l’intégrer dans sa routine quotidienne.
Dans cet article, nous allons explorer en détail les bienfaits et les dangers potentiels du shilajit, en nous appuyant sur les recherches scientifiques disponibles ainsi que sur les recommandations d’experts. Que vous soyez un utilisateur potentiel ou simplement curieux d’en savoir plus, ce guide vous aidera à prendre une décision éclairée avant de commencer à le consommer.
Qu’est-ce que le shilajit ?
Les origines du shilajit : comment et pourquoi il était consommé
Depuis des millénaires, le shilajit a été utilisé comme remède populaire en Afghanistan, en Inde, en Iran, en Chine, au Pakistan, au Népal, en Asie centrale et au Tibet. Les effets curatifs du shilajit pour diverses maladies sont mentionnés dans les œuvres d’Aristote, de Razi, de Biruni, d’Ibn Sina et d’autres érudits anciens. D’Herbelot, dans sa publication de 1821, note que les Persans utilisaient une substance appelée « mumiay » ou « mummy » comme un remède puissant pour soigner les os cassés et les maladies.
Le shilajit est riche en nutriments tels que les sels minéraux, les acides aminés et d’autres composants organiques, y compris des acides benzoïques, acides gras, résines, triterpènes, stérols et acides carboxyliques aromatiques. Il contient également des substances comme les acides humiques et fulviques, qui représentent 60 à 80% de sa composition.
Autrefois, on l’utilisait pour ses supposées propriétés revitalisantes et curatives, des qualités qui continuent de fasciner ceux en quête de bien-être naturel aujourd’hui.
Formation du shilajit dans les montagnes : une résine millénaire
Le shilajit, également connu sous le nom de « conquérant des montagnes » en sanskrit, est une substance organique-minérale d’origine principalement biologique, formée dans les crevasses et les grottes des montagnes. Cette résine noirâtre ou exsudat, souvent trouvée dans les hautes montagnes comme l’Himalaya, les montagnes du Pamir, et d’autres régions montagneuses à travers le monde, a une histoire de plus de 3000 ans d’utilisation en médecine traditionnelle.
Quels sont les bienfaits du shilajit ?
Quand il s’agit d’aborder les bienfaits du shilajit, il y a 2 catégories :
- Ce qui a été prouvé par la science
- Ce qui semble évident, mais restent à prouver scientifiquement
#1. L’amélioration de la santé cognitive
Le shilajit contient de l’acide fulvique, un puissant antioxydant. Il protège les cellules nerveuses contre les dommages oxydatifs, réduisant ainsi le risque de maladies neurodégénératives telles que la maladie d’Alzheimer. Le shilajit inhibe également l’agrégation des protéines tau, un facteur clé dans le développement de cette maladie. (source : Étude parue dans l’International Journal of Alzheimer disease)
Ses capacités à réduire le stress oxydatif jouent aussi un rôle sur les performances cognitives. De manière générale, le shilajit permet de ralentir le déclin du cerveau lié à l’âge et améliore le fonctionnement des cellules cérébrales entre elles.
#2. L’amélioration de la santé cardiaque
Une étude parue dans le National Library of Medicine, a pu démontrer l’effet du shilajit sur le cholestérol et les maladies cardiovasculaires.
Après l’administration de deux grammes de shilajit pendant 45 jours sur des individus volontaires, les chercheurs ont observé une diminution significative des triglycérides sériques et du cholestérol sérique, ainsi qu’une amélioration simultanée du cholestérol HDL (le « bon » cholestérol).
Ces effets sont associés à une diminution du risque de maladies cardiovasculaires. Par ailleurs, ses propriétés anti-oxydantes permettent de réduire le stress oxydatif, également impliqué dans certaines de ces maladies.
#3. La réduction de la fatigue chronique
Certaines recherches suggèrent que le shilajit peut aider à combattre la fatigue chronique en améliorant la production d’énergie cellulaire grâce à ses minéraux essentiels et à l’acide fulvique.
Mais, une étude parue dans le Journal of Ethnopharmacology va plus loin que cela. Suite à une expérience menée sur des rats, il semblerait que le shilajit aurait un impact sur les symptômes comportementaux du syndrome de la fatigue chronique.
#4. L’augmentation de la libido
Le shilajit est souvent vanté comme un aphrodisiaque naturel qui améliore la libido et la fertilité. Cependant, bien que cela soit traditionnellement reconnu dans la médecine ayurvédique, il n’existe pas de preuves solides et concluantes pour soutenir cette affirmation.
Toutefois, une étude publiée dans la Wiley Online Library a montré les effets bénéfiques du shilajit sur le taux de testostérone. En effet, suite à l’administration de 250mg deux fois par jour pendant 90 jours à des individus volontaires âgés de 45 à 55 ans, une augmentation significative de la testostérone a été observée.
Pour cette raison, tout porte à croire que le shilajit joue un rôle sur l’amélioration de la libido et de la fertilité des hommes.
#5. L’augmentation des performances physiques
Cette étude parue dans le Journal of the International Society of Sport Nutrition a démontré que la supplémentation en shilajit à 500 mg par jour peut améliorer la rétention de la force musculaire maximale après un exercice fatigant et réduire la dégradation du collagène. Cela pourrait avoir des implications positives pour les athlètes et les personnes impliquées dans l’entraînement en résistance.
Cependant, l’étude n’a pas trouvé d’effets significatifs sur la MVIC pré-fatigue, le couple de pointe concentrique pré-fatigue, ou les valeurs de poids corporel.
Autrement dit, le shilajit permet de développer plus de force musculaire lors d’un effort. Néanmoins, il reste à prouver sa capacité à améliorer la récupération musculaire après effort, bien que ses composés minéraux puissent le laisser penser.
#6. Le ralentissement du vieillissement
Jusqu’à aujourd’hui, aucune étude ne permet de prouver que le shilajit a des propriétés anti-âge.
Néanmoins, il a été prouvé qu’il améliore la santé des vaisseaux sanguins, notamment au niveau de la peau. Il stimule également la production de collagène, ce qui lui confère un effet anti-âge en rendant la peau plus ferme chez les consommateurs. (source : cet article disponible dans l’US National Library of Medicine).
#7. Le renforcement du système immunitaire
Il existe bien une étude qui démontre les effets d’un régime enrichi en shilajit sur l’immunité, les antioxydants et la résistance aux maladies. Toutefois, ces effets ont été prouvés sur la crevette.
Le système immunitaire des crevettes présente d’importantes similitudes avec le nôtre. Cela laisse présager de futures recherches mettant véritablement en avant l’impact du shilajit sur notre système immunitaire.
#8. Le soutien à la perte de poids
Le shilajit aurait des propriétés favorisant la perte de poids pour toute personne respectant un régime alimentaire équilibré. Cela serait un bénéfice collatéral de la consommation de shilajit.
Si vous voulez en savoir plus sur ce point, nous avons abordé le sujet dans notre article « peut-on perdre du poids avec le shilajit ? »
En savoir plus sur les bienfaits du shilajit
Quels sont les composants actifs à l’origine des bienfaits du shilajit ?
Le shilajit contient une variété de composants actifs responsables de ses nombreux bienfaits pour la santé. Voici un aperçu des principaux composants actifs du shilajit :
Acide fulvique
L’acide fulvique est l’un des principaux composants actifs du shilajit. Il est connu pour ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et immunostimulantes.
L’acide fulvique aide à transporter les minéraux et les nutriments dans les cellules, améliorant ainsi leur absorption et leur utilisation par le corps. Il est également efficace pour détoxifier le corps en se liant aux métaux lourds et en les éliminant.
Minéraux essentiels
Le shilajit contient plus de 85 minéraux en forme ionique, ce qui facilite leur absorption par le corps. Ces minéraux incluent :
- Calcium : Essentiel pour la santé des os et des dents.
- Magnésium : Important pour la fonction musculaire et nerveuse.
- Fer : Crucial pour la production de globules rouges et le transport de l’oxygène.
- Zinc : Nécessaire pour le système immunitaire et la synthèse des protéines.
- Cuivre : Important pour la formation des globules rouges et le maintien des os, des nerfs et du système immunitaire.
- Manganèse : Essentiel pour la formation des os et le métabolisme des glucides et des graisses.
- Sélénium : Un antioxydant puissant qui aide à protéger les cellules contre les dommages des radicaux libres.
Acides aminés
Le shilajit contient une variété d’acides aminés, qui sont les blocs de construction des protéines. Ces acides aminés jouent un rôle crucial dans diverses fonctions biologiques, y compris la réparation des tissus, la synthèse des hormones et le soutien du système immunitaire.
Acides humiques
Les acides humiques sont des composants organiques du shilajit. Ils sont connus pour leurs propriétés antioxydantes et leur capacité à améliorer la biodisponibilité des minéraux, favorisant ainsi leur absorption par l’organisme.
Vitamines
Le shilajit contient également des vitamines, notamment la vitamine B1 (thiamine) et la vitamine B12 (cobalamine), qui sont essentielles pour le métabolisme énergétique et la santé du système nerveux.
Autres Composants Actifs
- Dibenzo-α-pyrones : Ces composés ont des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires.
- Tirucallane Triterpenes : Ils ont des effets bénéfiques sur le système immunitaire et peuvent aider à réduire l’inflammation.
- Polyphenols : Les polyphenols ont des propriétés antioxydantes et peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages oxydatifs.
- Huiles essentielles : Elles peuvent avoir des effets bénéfiques sur la santé, y compris des propriétés antimicrobiennes.
Éviter les shilajits de mauvaise qualité
Il est important de se méfier des compléments à base de shilajit qui ne sont pas 100% du shilajit pur pour plusieurs raisons :
- la qualité variable des produits
- les étiquetages trompeurs
- les risques pour la santé
Voici quelques points à considérer :
L’étiquetage
L’étiquetage vous en dit beaucoup sur la pureté du shilajit, son taux de contamination en métaux lourds et la présence d’additifs. Tous ces points jouent sur le niveau d’efficacité du shilajit et les potentiels effets néfastes.
Les certifications
Orientez-vous autant que possible vers des produits certifiés par des organismes de réglementation reconnus comme la FDA (Food and Drug Administration) aux États-Unis ou l’EFSA (European Food Safety Authority) en Europe.
Les analyses en laboratoire
Optez pour des produits qui ont été testés par des laboratoires indépendants pour vérifier la pureté et la composition du shilajit.
Vous ne savez toujours pas quel shilajit choisir ? On vous aide à faire votre choix dans notre comparatif des meilleurs shilajits de cette année.
Quels sont les dangers du shilajit ?
Le shilajit est généralement considéré comme sûr lorsqu’il est utilisé de manière appropriée et en quantités modérées. Cependant, comme pour tout supplément, il peut y avoir des effets secondaires potentiels, surtout si le produit est de mauvaise qualité, contaminé ou utilisé en excès. Voici quelques effets secondaires possibles du shilajit :
Allergies
Certaines personnes peuvent être allergiques aux composants du shilajit, ce qui peut provoquer des réactions allergiques telles que des éruptions cutanées, des démangeaisons ou des gonflements.
Troubles digestifs
L’ingestion de shilajit peut provoquer des nausées, des vomissements ou des troubles intestinaux (diarrhée) chez certaines personnes, en particulier si le produit est de mauvaise qualité ou contaminé.
Surcharge en fer
Le shilajit contient du fer, et une consommation excessive peut entraîner une surcharge en fer, surtout chez les personnes ayant des conditions préexistantes comme l’hémochromatose.
Une surcharge en fer peut provoquer des symptômes tels que la fatigue, les douleurs articulaires ou des maux de tête.
Interactions médicamenteuses
Le shilajit peut interagir avec certains médicaments, en particulier ceux qui affectent le système immunitaire ou le métabolisme des minéraux. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre du shilajit, surtout si vous prenez d’autres médicaments.
Comment minimiser les risques ?
Voici quelques conseils pour minimiser les risques liés au shilajit :
- Consulter un professionnel de la santé : Avant de commencer à prendre du shilajit, consultez un médecin ou un professionnel de la santé, surtout si vous avez des conditions médicales préexistantes ou si vous prenez d’autres médicaments.
- Choisir des produits de qualité : Optez pour des produits certifiés et testés par des laboratoires indépendants pour assurer leur pureté et leur sécurité.
- Respecter les dosages recommandés : Suivez les instructions de dosage sur l’étiquette du produit et évitez de prendre des doses excessives.
Notre avis sur le shilajit
Chez la BioHackers Tribe, nous apprécions le shilajit en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé, tant sur le plan psychique que physique.
Le shilajit est un complément naturel complet qui offre une multitude d’avantages, allant de l’amélioration de l’énergie et de la performance physique à la diminution du stress oxydatif et à l’amélioration de la fonction cognitive. Ses propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires et immunostimulantes en font un allié précieux pour ceux qui cherchent à optimiser leur bien-être global.
Cependant, nous sommes conscients qu’il existe un travail d’éducation important à faire concernant la qualité du shilajit. Tous les produits à base de shilajit ne se valent pas, et il est crucial de choisir des produits de haute qualité pour éviter les effets indésirables. Les produits de mauvaise qualité peuvent être contaminés par des métaux lourds ou d’autres substances nocives, ce qui peut poser des risques pour la santé.
C’est pourquoi, chez la BioHackers Tribe, nous nous engageons à éduquer un maximum de gens sur les critères de qualité à rechercher lors de l’achat de shilajit. Nous recommandons de choisir des produits certifiés par des organismes de réglementation reconnus, testés par des laboratoires indépendants et provenant de marques réputées.
En fournissant des informations claires et précises, nous espérons vous aider à faire des choix avisés et à tirer le meilleur parti des bienfaits du shilajit.
Notre mission est de promouvoir une approche éclairée et responsable de la santé et du bien-être, et nous croyons que l’éducation est la clé pour y parvenir.
